随着我们的生活越来越好，健身就成了我们工作之外必须要做的一件事件。很多人办了健身卡都只知道怎么去练习，看着五花八门的器材瞬间慌了，想去练习又害怕受伤，今天小编挑出几样器械，简单的说一下，希望大家对这些器械有一个初步的了解。
下面这个器械名字叫做坐姿推肩器。坐姿推肩器是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。
还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。
坐姿蹬腿器，刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）更为适合。.热身活动后，坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。
一定要注意，膝关节千万不要锁死，千万不要锁死，千万不要锁死。重要的事情说三遍。因为关节锁死，导致的训练事故不在少数，一定要慎重。
下面的器械名字叫高位下拉器。这个器械是从引体向上衍生而来。
1 .面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手窄握，掌心向内反握握柄，背部反弓；
2 .背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；
3 .控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。
动作要点
1 .下拉过程中主要靠背部发力，不要用胳膊的力气下拉；
2. 动作过程中感受背部的持续收缩与紧张，动作顶端注意顶峰收缩。
坐姿划船器，坐姿划船这个动作可以说是我们练背的黄金动作了，因为在我们在做这个动作的时候，只要自己的动作能够做得正确，做得标准，自己的背部肌肉还是能够很好的去发力。
但遗憾的是，我们很多人在做这个动作的时候都不能把动作做标准，从而让我们自己的肩部以及手臂发力过多，进而忽略了背部肌肉的刺激。那我们该如何标准的做这个坐姿的器械划船动作呢？首先，准备姿势是非常重要的，要确保自己的双脚是能够稳稳的踏在踏板上，自己的双手能够对握，闭握住划船器的把手，然后就是身体要保持直立，不要弯腰。其次，在我们做好了准备姿势以后，就是我们在进行划船的时候。
坐姿夹胸器。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。
注意事项：
一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些
