我们或许都听说过一句话——读书和健身是提高自己最廉价，最好的方式。
只有健身过的人才知道健身到底有多难，有一个好身材到底有多不容易。刚工作的时候，公司附近有一个健身房，自己一个单身狗，除了玩玩手机也没有什么其他兴趣爱好，就去健身房办了一张三年的卡。本人略微偏瘦，178的个子66kg(现在长到了71公斤),刚开始的时候去健身的时候只用跑步机和练练腹部，效果一般，我的主要目的是练出腹肌，虽然瘦子腹肌更容易练出来，但前两个月真的几乎看不出效果，练出的肌肉一点都不好看。
随着时间的推移，渐渐有些效果出来了，自己的训练热情也更高了。后来身材也变成我比较满意的样子。说我对健身是否热爱?我可以明确的回答不热爱，但也不讨厌。谁他吗神经病每天挤两个小时折磨自己啊，现在只是为了维持自己体型而已，肌肉真的掉的很快，三天不练，很明显的就感觉肌肉要消失。如果有自己喜欢其他爱好，就花时间在其他爱好上吧，健身投入的时间长，收效甚微。我今年23岁，我想我会一直坚持健身(因为本人真的没有其他爱好了，我承认我很无聊)，或许10年，20年之后健身的效果会体现出来吧。
不是每个人健身之后都能成为彭于晏，我们以为的下个决心就会改变只是满足自己的意淫。只有自己健身的人才知道身上的一块肌肉需要付出多少汗水雕琢。
以上是一个健身9个月小白的建议，现在社会都是功利性的，做什么是都要有回报，这没有错，如果有其他积极向上的爱好我是不会花时间在健身上的，光每天花两个小时的时间成本就是高昂的，看的太多健身逆袭的鸡汤文，我想说的是，那些都是以年为单位的努力的，想要半年就有蜕变，是不可能的。
首先声明，我是一个健身小白，没有接受过任何专业的指导，都是自己练的，如果觉得我的经验还有道理，就作为参考，有什么不对的地方也补充给我，一起进步。
1.怎么确定自己能否一直坚持?想要去健身房健身的应该都没有锻炼基础，在办卡之前每天晚上抽一个整时间做一百个俯卧撑，分五组做完，你能连续坚持两个礼拜，说明是有一个决心的，三天打鱼两天晒网是绝对练不出来的，不要一时脑子热血上头就去办张健身卡，一年去不了几次纯粹是浪费钱。
2.锻炼。如各位所见，我只有腹肌练得还可以，其他部位练得......
胸和腹我每周练6次，偶尔状态不好(周末有时练得过度，星期一胸肌疼)就隔一天练胸，其他部位一周练一次，所以其他部位我说不了，就说说怎么练胸和腹。
胸肌：先做平板卧推，因为这个危险性还有有的，新手有时候会突然脱力。先从10kg的推起，不要用腰发力，如果用腰发力，说明对自己而言重量大了，减轻重量。人卧倒的地方是你的眼睛正好和杠铃在一条线上的位置。每组12个，做6组。健身房有推胸的固定器械，把位置调好，推胸，每组12个，做6组，标准是你感觉推完一组感觉到胸肌略微疼，如果一组推完没什么感觉说明重量太轻。做俯卧撑，俯卧撑的效果真的非常好，会让你的线条变得好看，我目前是做5组钻石俯卧撑和4组高低俯卧撑(应该是叫这个名?就是一只手撑地，一只手撑着哑铃去做)，每组20个，中间休息不要超过20秒;俯卧撑是每天都做，其余两个动作我不能坚持每天做，有时候时间不够，或者纯粹就是偷懒不想做。
腹肌：最好的方式是在仰卧板上做仰卧起坐，或者称之为腹肌撕裂者更合适。仰卧起坐伤腰，而且练不到腹部。双脚夹住，手放在胸前或者捏着耳垂，不要放在颈部，很伤颈。每组25个，不要借用惯性把自己弹起来，不要让腰完全贴着板，保持紧张感，做的要慢，这样做是不会感觉到腰疼和颈部疼痛的。紧接着在仰卧板上做20个仰卧抬腿，同样动作要慢，腿至少抬到90度，刚开始做抬腿，20个下来会让你欲仙欲死。这两个动作算一组，做五组，每组间隔休息不要超过30秒。练完之后去撑平板支撑，动作要标准，否则就是伤害自己的身体，每个人水平不一样，时间自己把握。还有其他的练腹动作，参考腹肌撕裂者教程，穿插着做其他动作，这三个动作我觉得是最好的。
3.饮食。我本来就是比较瘦的，在饮食上没有严苛要求，和别人合租也没厨房做饭。但是我从健身之后就一次奶茶没喝过，除了有时候胃口不好喝酸梅汤其余什么饮料都不喝。食物上没什么特别，瘦子就是放开吃吧，别吃油炸食品就好，等肌肉练出来以后自己就会有意识的避开不良饮食。
4.需不需要蛋白粉?我喝过一桶蛋白粉，那是健身大概2个月之后吧，一桶喝完就没买过了，真的是因为没钱而已，有钱就买蛋白粉呗，蛋白粉很方便，我买的是300左右5磅的那种，牌子就不说了，因为没研究，只买过一次。
5.有氧和无氧。刚健身的时候每天会跑步，现在不会了，两周会去上一节动感单车课，我属于瘦子，很少做无氧，慢跑是要花很长时间的。胖子的话乖乖跑步去，练了肌肉也看不出来，做好防护措施，长期跑个十公里说不受伤是不太可能的。
6.健身的动力。我是因为没有其他爱好去健身的，还有就是看到一个外国的中年大叔的身材，很向往才去健身的，那个大叔叫什么名字我忘了，是一个摄影师，后来我才知道他是一个gay。附上这位大叔的照片，希望我人到中年不会变的油腻，像这位大叔一样有魅力吧。
补充：保持好睡眠，没睡好就不要去健身房了，练不了。坚持很重要，每天都要去做，风雨无阻，不要给自己找理由。制定的计划就要完成，不要打折扣，也不要超额，超额运动影响到明天的训练。不要玩手机，不要拍照，我没看见一个练得好的人玩手机的，一个都没有!也没有见到一个练得好的拿手机猛拍的。一个动作要标准，如果是酸痛就继续练，是刺痛就不要练了，别伤到自己了。在办卡之前参考下第一步。
本文作者：健康华印（一个专业精炼又不失趣味的team）