观众要求无器械健身系列正式开启

　　这次是分享如何练胸

　　我会逐渐分享一些无器械健身的动作以及编写计划

　　方便那些因为各种原因不能去健身房的观众

　　这次来推荐几个练胸的动作

　　如果你也因为某些原因不能去健身房练

　　那么不妨看一看这个视频

　　跟我一起在家练

　　但是如果你想要很大块

　　徒手训练是办不到的

　　还是得去健身房进行大重量刺激才可以

　　但是如果你只是想要稍微有一点线条

　　那么接下来推荐的动作是可以办到的

　　你们看封面图应该也看到了

　　这个就是我之前在家里面

　　没有器械的情况下做俯卧撑

　　做了十个月最后练出来的效果

　　只要你们坚持也可以办到

　　但是饮食方面也很重要

　　你们要多吃优质碳水化合物还有蛋白质

　　这里我就不细讲了

　　这次我只讲动作

　　一共有五个动作

　　第一个动作 俯卧撑

　　就是最普通的俯卧撑

　　主要是刺激我们的胸大肌

　　还有我们的肱三头肌

　　做俯卧撑的时候

　　你们一定要注意两点

　　第一点是要收紧核心

　　收紧我们的腹肌

　　夹紧我们的屁股

　　然后不要塌腰也不要弓腰

　　第二点是手肘不要打太开

　　有些人他做俯卧撑是这样做的

　　手肘几乎是一字型的

　　这样子是错误的

　　我们需要有一点点这样四十五度的样子

　　这样子推才是最安全的

　　否则会伤到我们的肩

　　包括接下来要介绍的这两个动作

　　都需要遵循这两点

　　第二个动作 上斜俯卧撑

　　你可以在家里找一个凳子

　　然后就可以做这个动作

　　这个动作主要是刺激我们的下胸多一点

　　第三个动作 下斜俯卧撑

　　下斜俯卧撑主要是刺激我们上胸

　　还有我们三角肌前束多一点

　　第四个动作 钻石俯卧撑

　　这个动作主要是刺激我们的胸肌内侧多一点

　　还有我们的肱三头肌

　　第五个动作 胸内侧俯卧撑

　　也是刺激我们的胸内侧多一点

　　如果这些动作对你来说很轻松的话

　　你也可以进行负重

　　像我一样找一个背包

　　然后里面放一点重物进行负重

　　为了方便你们训练

　　我根据这五个动作做了一份训练计划

　　你们只要关注我的公众号

　　在公众号里面 回复001

　　就可以获取这份计划

　　每天抽一个小时左右练

　　相信会有不错的效果

    以上就是本篇文章【无器械健身之胸肌训练计划丨在家也能健身】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://mdekt.bhha.com.cn/news/90.html 
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